Persoonlijk

Posted by admin on 20 februari 2018 | Featured

Creëer overzicht

Tijd voor jezelf om overzicht te creëren

We hebben het allemaal druk. De vraag is, hebben we het echt druk, of maken we ons druk? Sinds de introductie van de computer, afwasmachine, wasmachine, droger, stofzuiger, diverse keukenhulpen en elektrische gereedschappen, zou je denken dat we een heleboel tijd besparen. Dat we dagelijks een flink aantal uren achterover zouden kunnen leunen. Echter, zo voelt het meestal niet. Hoe komt dit? Deels omdat we steeds meer willen en van onszelf ook vaak moeten. We willen een goede moeder of vader zijn, een goede partner, familielid, vriend of vriendin, we willen dat het huis ten alle tijde schoon en opgeruimd is, dagelijks koken, leuke hobby’s, voldoende sporten. Tegelijkertijd willen we er ook nog leuk uitzien. En wat levert het ons op? Een agenda die tot op de minuut vol gepland is.

Ontspan

Het zal geen verassing voor je zijn dat we heel veel van wat we denken nodig te hebben, eigenlijk niet nodig hebben. Elke dag het hele huishouden doen is niet nodig, regelmatig afspreken met vrienden die meer energie kosten dan opleveren is niet nodig, direct reageren op alle mails in een volle mailbox is niet nodig, dagelijks sporten is niet nodig, altijd bereikbaar zijn en constant op de hoogte blijven van alle social media is niet nodig en er altijd perfect uitzien ook niet. Veel van de dingen die we doen, doen we uit gewoonte. We zijn vaak verleerd om ons te vervelen. Terwijl je vervelen, of gewoon een tijdje helemaal niets doen, veel op kan leveren.

Het voordeel van verveling

Als kind verveelden we ons vaak. Als volwassene doen we dat nog zelden. Er is altijd wel een klusje in of om het huis dat al een tijdje op de planning staat. Toch is verveling op z’n tijd heerlijk en ook nuttig. Het geeft je de kans om te luisteren naar je lichaam en je gevoel. Wat direct ook als lastig kan worden ervaren. Als we stilzitten, worden we gedwongen te voelen. Dat is een van de redenen dat mensen vaak maar door blijven rennen. En het is ook meteen de reden om dat niet te doen. Hoe dichter je bij je gevoel blijft, des te beter zijn de keuzes die je maakt in je leven. En vroeger of later zul je moeten luisteren naar je gevoel. Hoe sneller je ermee begint, des te makkelijker het is.

Kan je hier steun bij gebruiken? Plan een vrijblijvend gesprek en dan bekijken we hoe ik je hierin kan ondersteunen.

Vraag een gesprek aan Naar de homepage

Posted by admin on 20 februari 2018 | Featured

Sta sterker

Vraag een gesprek aan Naar de homepage

Je verantwoordelijk voelen

Soms voelt het alsof we verantwoordelijk zijn voor de hele wereld. We willen iedereen tevreden houden. Herkenbaar? Bedenk dan dat (in een volwassen wereld) het enige waar jíj verantwoordelijk voor bent, jouw eigen keuzes zijn en de consequenties die daar uit voort komen. En dat is meer dan genoeg.

Inzien

Sommige mensen zijn geneigd zaken af te schuiven op anderen, anderen zijn juist geneigd om zich verantwoordelijk te voelen voor alles en iedereen.

In het eerste geval ziet iemand niet welk aandeel hij of zij zelf heeft (gehad) in de situatie. Dat staat persoonlijke groei en oplossingen in de weg. De situatie kan zich dan blijven herhalen (in verschillende vormen) totdat iemand begrijpt dat deze anders aangepakt moet worden.

In het tweede geval kan iemand overspannen raken. Je kunt je voorstellen dat als je iedereen tevreden probeert te houden, je van een koude kermis thuiskomt. Het is belangrijk om rekening met elkaar te houden, en je omgeving niet te schaden bij alles wat je doet. Eenvoudig gezegd: behandel anderen zoals je zelf behandeld zou willen worden. Maar je hoeft niets tegen je zin te doen, puur en alleen omdat anderen dat van je verlangen of zelfs eisen.

Harmonie of nie

Wanneer we iedereen tevreden willen houden en langdurig voorbij gaan aan onze eigen behoeften, zal de situatie meer en meer gaan wringen. Er ontstaat irritatie of een situatie waarin je niet meer kunt opbrengen om te doen wat er van je verwacht wordt. Je gaat de kantjes ervan af lopen en dat kan je worden verweten.

Daarom is het belangrijk om op tijd aan te geven waar je grens ligt. Daarvoor moet je eerst zelf weten wat je wel en niet acceptabel vindt, en hoe je het (anders) zou willen. Vervolgens moet je je realiseren dat je het recht hebt om nee te zeggen, van gedachten te veranderen of te stoppen waar je aan bent begonnen.

Hoe iemand anders hiermee omgaat, is niet jouw verantwoordelijkheid. Je kunt de aanleiding zijn van iemands teleurstelling, irritatie of woede, maar dat iemand zich zo voelt, daar kun je weinig aan doen, behalve empathie tonen. Als je wilt en als het terecht is, is het goed om excuses aan te bieden. Dat kan helpen.

Jij bepaalt iets voor jezelf

Hoe je omgaat met die situatie ligt namelijk wel binnen je verantwoordelijkheid. Je kunt zelf bepalen hoe je de situatie voor jezelf wilt verbeteren. Heb je er last van dat anderen op een bepaalde manier op je reageren, dan kun je ervoor kiezen een gesprek aan te gaan. Probeer dan ook echt te luisteren naar wat anderen te zeggen hebben. Je kunt dan voor jezelf bepalen waar je wel en niet iets mee kunt, en dit ook aangeven. Een volwassen en open gesprek hoeft niet vervelend te zijn als iedereen zijn verantwoordelijkheden kent en erkent.

Denk je hier de nodige support in te willen hebben? Wellicht kan ik wat voor je betekenen.

Vraag een gesprek aan Naar de homepage

Posted by admin on 20 februari 2018 | Featured

Vergroot je zelfvertrouwen

Vraag een gesprek aan Naar de homepage

Ik moet...

Herken je dit? Onbewust zeg je misschien vaak: ik moet. Ik moet nog even opruimen. Ik kan niet, want ik moet werken. Ik moet die en die nog even bellen. Een hele hoop verplichtingen die eigenlijk keuzes zijn. Vraag jezelf dat eens af? Je hoeft in wezen niets, je maakt keuzes om je leven zo goed of zo leuk mogelijk in te richten. Het kan verhelderend zijn om na te gaan van wie je al die dingen moet. Als het goed is, dwingt niemand je tot wat dan ook. Waarom moeten we zo veel van onszelf? Leren accepteren kan namelijk verlossend werken.

Het 'ik-moet...' gewoonte

Het zit zo in je gewoonte. Het ‘ik moet’ dat het soms wel een normale eigenschap lijkt waar je niet omheen kunt. Veel mensen zijn besmet met het ‘ik moet’ virus. Misschien heb jij er zelf ook last van. Het kan zijn dat je jezelf er regelmatig op betrapt dat je dingen moet van jezelf die eigenlijk helemaal niet moeten.

Vraag jezelf eens af: Welke dingen moet je eigenlijk echt? Als je er goed over nadenkt kom je niet veel verder dan zaken als eten, ademhalen, bewegen, slapen en liefde geven en ontvangen. Toch moeten we van onszelf veel meer dan deze dingen. En dat is logisch. Je wilt je niet beperken tot de pure basics. Je wilt leven!

Wanneer moet je teveel van jezelf?

Je moet teveel van jezelf als je merkt dat het een belemmering begint te worden. Soms moet je dingen van jezelf die duidelijk niet lukken. Dingen die misschien uiteindelijk helemaal niet bij je passen. Doelen die niet haalbaar zijn of geen toegevoegde waarde hebben voor jezelf. Misschien vind jij dat je slank moet zijn terwijl je gewoon stevig gebouwd bent en nooit zo slank zult worden als de modellen op tv. Je kunt blijven diëten en blijven vechten om toch je gewenste taille te bereiken. Je kunt steeds bij jezelf denken: Ik moet afvallen.

Je kunt jezelf behoorlijk tot last te zijn door jezelf allerlei dingen op te leggen die vaak niet eens nodig zijn. Wie zegt dat je moet afvallen? Misschien is dat gewoon niets voor jou of niet voor nu. Accepteer wie en wat je bent en laat het los.

Door te accepteren creëer je rust

Ergens in je hoofd zit een irritant stemmetje dat je maar al te graag herinnert aan alle dingen die je van jezelf ooit moest. Wanneer je van jezelf iets moet maak je een ongeschreven afspraak met jezelf. Telkens als je stemmetje je aan deze afspraak herinnert en jij er verder niets aan doet, beschadigt je zelfvertrouwen. Door het leven te accepteren zoals het is, schakel je in feite dit stemmetje uit. En dat geeft rust. Want je moet niets meer.

Zoek je de juiste tools om je vertrouwen een boost te geven en wil je hier hulp bij?

Vraag een gesprek aan Naar de homepage

Posted by admin on 20 februari 2018 | Featured

Emotieregulatie

Vraag een gesprek aan Naar de homepage

Adem in... Adem uit...

De ademhaling is bijzonder. Het verbindt ons lichaam rechtstreeks met de buitenwereld. Zonder adem kunnen we maar heel kort overleven. De kwaliteit van de ademhaling heeft direct invloed op onze gezondheid en ons gevoel. We ademen constant, zonder dat we er erg in hebben. Tegelijkertijd kunnen we onze ademhaling zelf beïnvloeden.

Samenwerken

De ademhaling heeft invloed op organen, zoals het hart, hormoonstelsel en afweersysteem. In stressvolle situaties is de ademhaling vaak kort en oppervlakkig. Het lichaam maakt zich klaar om te vechten of vluchten. Het adrenalineniveau in het bloed stijgt en daardoor versnelt de ademhaling. Andersom werkt dit ook. Wanneer we de ademhaling opzettelijk versnellen, gaat het adrenalineniveau omhoog en ervaren we meer stress. Een sporter doet dit bewust vlak voor een wedstrijd om zich klaar te maken voor de strijd.

Wanneer we psychische stress hebben terwijl we stilzitten, bijvoorbeeld achter een computer, dan is het hele lichaam in constante staat van paraatheid, terwijl het feitelijk niet nodig is. We hoeven immers niet te vechten of te vluchten. De ademhaling is op dat moment veel sneller dan goed voor ons is. In ontspannen staat is het voldoende om zo’n 6 tot 8 keer per minuut te ademen. Veel mensen ademen echter wel meer dan 15 keer per minuut.

Daarbij is een snelle ademhaling vaak ook een hoge ademhaling. Het lichaam kan dan niet optimaal herstellen en kampt met bijvoorbeeld vermoeidheidsklachten, concentratieproblemen, gejaagd gevoel, kortademigheid, minder goed korte termijngeheugen, onverwachte spierpijn, koude handen en voeten en hartkloppingen tot gevolg. Bewust de ademhaling dieper en langzamer krijgen, heeft direct een positief effect op vermoeidheid en stress.

Optimaal ademen

Voor een goede geestelijke en fysieke gezondheid is ademen dus erg belangrijk. Een rustige, diepe buikademhaling, waarbij de buik opbolt bij inademing, is de meest voedende, rustgevende ademhaling. Denk daarbij aan een ballon. Als de lucht er in gaat zet deze uit, een wordt weer kleiner als de lucht er uitloopt. Zo hoort het ook te zijn met de buik tijdens een goede, diepe buikademhaling.

Probeer regelmatig stil te staan bij de manier waarop je ademt. Is je buik ontspannen? Zijn je schouders laag? Komt je ademhaling tot diep in je buik? Adem je rustig door je neus? Je zult merken dat naarmate je er meer op let, het steeds meer een gewoonte wordt om diep en rustig te ademen. Een handig trucje om direct rustiger te gaan ademen is om even een paar minuten één neusgat dicht te drukken met een vinger. In een normale situatie is de inademing ongeveer even lang als de uitademing. Als je wilt ontspannen probeer dan langer uit te ademen dan in te ademen, bijvoorbeeld 3 tellen in, 6 tellen uit. Misschien lukt het je wel om 4 tellen in te ademen en in 8 tellen rustig weer uit te ademen. Je merkt direct meer ontspanning in je lichaam.

Wens je meer begeleiding in het reguleren van je emoties?

Vraag een gesprek aan Naar de homepage

Posted by admin on 20 februari 2018 | Featured

Overwin je angsten

Vraag een gesprek aan Terug naar homepage

Loslaten

Loslaten: Het klinkt misschien wat zweverig, maar ook als je met beide voeten stevig op de grond staat, heb je waarschijnlijk wel eens ervaren hoe heerlijk het is om een opgeruimd huis te hebben, om spullen die je niet meer nodig hebt weg te gooien, of om over een situatie te denken: Weet je wat, ik kan er niets aan veranderen, ik accepteer het. Niets zweverigs aan dus, loslaten is heerlijk.

Vasthouden

Het tegenovergestelde van loslaten is vasthouden. Vrienden die meer energie kosten dan opleveren, een baan waar je je eigenlijk allang niet meer goed bij voelt, spullen die je waarschijnlijk nooit meer gaat gebruiken, rancune naar mensen uit het verleden; wat levert het je op? Waarom houden we zo vaak vast aan dingen die niet goed voor ons zijn? Deels komt dat omdat we weten wat we hebben en niet weten wat we zullen krijgen als we het laten gaan. We zijn allemaal een beetje bang voor het onbekende. Vasthouden kan dus te maken hebben met een gevoel van controle. En soms is vasthouden prima: vasthouden aan je doel kan je helpen het doel te bereiken. Het verschil is, dat vasthouden aan een gesteld doel gaat over iets in de toekomst, het kan je iets brengen. Iets vasthouden uit je verleden brengt vaak stress met zich mee.

Dus laat maar gaan

Om iets nieuws en beters of mooiers te kunnen ontvangen, moet je dus eerst iets anders loslaten. Je hebt de ruimte nodig om nieuwe dingen in je leven toe te kunnen laten. Vaak denken we onbewust dat de grote leegte verschrikkelijk is, of dat er niets, of dat er iets minder goeds voor in de plaats zal komen. Terwijl het meestal precies andersom is.

Of het nu gaat over mensen, activiteiten, spullen of emoties, overweeg regelmatig of ze je meer energie geven dan dat ze nemen, en maak in dat laatste geval een andere keuze. Je zult zien dat je ruimte creëert voor iets beters.

Wens je individuele support om jouw obstakels te overwinnen?

Vraag een gesprek aan Terug naar homepage

Posted by admin on 20 februari 2018 | Featured

Wees stress de baas

Naar de homepage

Stress

Stress is een breed begrip. Het kan slaan op fysieke stress, zoals bij een gebroken been, roken, drugs of alcoholgebruik of emotionele stress zoals angst of woede, of stress door tijdsdruk. Het kan acute stress zijn, wanneer je computer vastloopt terwijl je een deadline hebt, of chronische stress, als je al weken slecht slaapt van je werk.

Het wordt me teveel

Met de term stress zoals we het in de volksmond gebruiken, bedoelen we meestal een situatie waarin we het gevoel hebben méér te moeten dan we aankunnen. We hebben het gevoel overvraagd te worden. Het lichaam reageert hier onder andere op door het afweersysteem op een lager pitje te zetten en de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en hartslag te verhogen. Langdurige stress in deze vorm is schadelijk voor de gezondheid.

Overleven

Maar stress is ook noodzakelijk. Stress helpt ons overleven in acute levensgevaarlijke situaties. Het zorgt voor meer alertheid, hogere spierspanning en een snel reactievermogen; je staat op scherp. Bij acuut gevaar is stress noodzakelijk om adequaat te handelen. Een hele milde vorm van stress heb je dagelijks nodig om uit bed te komen. Het gaat pas mis bij langdurige, hevige stress. Veelvoorkomende oorzaken van stress zijn: naar harmonie willen streven, controle willen behouden en schaarste (bijv. van geld). Welke van deze heeft het meeste effect op jou?

Crisis voor vooruitgang

Vaak verandert er pas iets in ons leven wanneer stress een onhoudbare situatie is geworden. We krijgen bijvoorbeeld een burn-out en besluiten in het meest gunstige geval om het daarna helemaal anders te gaan doen. Natuurlijk is het wenselijk om een burn-out vóór te zijn en al eerder zaken die niet goed voelen, los te laten. Bij dit loslaten hoort een bepaalde mate van vertrouwen dat een crisis soms nodig is om vooruitgang te brengen. Dat vertrouwen groeit met de ervaring dat het zo werkt. Het cliché is waar: Volg je gevoel. Als het niet goed voelt, doe het dan niet. Er is áltijd een keuze, ook al lijkt het soms niet zo.

Ervaar je dit en kom je er zelf niet direct uit?

Vraag een gesprek aan